Sequência Yoga Matinal

Comece seu dia com alguns ásanas!!!

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Natarajásana- Postura do bailarino

Natarajásana - O Bailarino

A tradução é a postura do rei dos bailarinos, na verdade uma menção a Shiva, o criador do yoga, que era tão harmonioso quando praticava que muitos diziam que era uma dança. Algumas lendas indianas contam que Shiva também dança para transformar o mundo, já que a virtude  principal de Shiva é trazer transformação, destruindo o que é velho, estagnado.

Atua alongando os músculos das pernas

Favorece abertura toráxica

Aumenta a flexibilidade da coluna

Tonifica os orgãos de reprodução e abdominais

Aumenta a concentração

Deixa a mente tranquila e traz paz ao coração

O Natarajásana é um ásana de equilíbrio que não só fortalece as costas, mas trabalha a questão do equilíbrio de forma mais desafiadora que o vrikshásana, a árvore, pois alem de ficar em um só pé, o eixo do corpo é modificado pela inclinação.

Valéria Serafím

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A Importância da Disciplina no Yoga

A disciplina é essencial no Yoga

No yoga temos alguns conceitos  básicos a trabalhar internamente.

Um deles é tapas: a autodisciplina. Nos dias de hoje essa palavra parece chata, como se nos chamasse a atenção para algo que não estamos fazendo de forma correta. Porém, o fato é que sem disciplina você não chega a lugar algum. Seja para questões ligadas ao dinheiro, trabalho ou uma simples dieta para emagrecer….

Na prática do yoga tapas começa com tentar, na medida do possível, não faltar às aulas de yoga. Isso quando você encontrou o método e o professor que te agradam…Se a pessoa está fazendo aula e não se identifica é impossível manter a disciplina! Ela já começa com 90% de chances de faltar muito e depois largar as aulas.

Quando tiver encontrado o lugar certo não deixe que o calor, o frio, a chuva ou preguiça te impeçam de aproveitar os benefícios dessa técnica milenar. Haverão dias que você terá que faltar, por conta do trabalho, trânsito, saúde, filhos e outras questões que não dependem de você…

A não ser que você pratique yoga em casa todos os dias, faltar te deixa com 1 aula de yoga por semana – o que é muito pouco – ou menos ainda se vc faz aula 1 vez por semana.

Às vezes a pessoa se obriga a fazer tantas coisas que não gosta na sua rotina, que simplesmente não tem energia para fazer yoga e outras coisas que  lhe fazem bem!!!  E como você paga para praticar yoga, você tem uma certa liberdade…e é aí que está o perigo.

Perceba o que  drena a sua energia e tenha coragem de diminuir isso na sua vida. Você não precisa largar tudo e ser irresponsável. Cuide de-se, pois o seu bem estar deve vir em primeiro lugar. E o mais importante de tudo: quem faz o seu tempo é você!!

 

Valéria Serafím

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Mantra

 

OM LOKAH SAMASTAH SUKHINO BHAVANTU

OM QUE TODOS OS SERES VIVOS DO UNIVERSO SEJAM FELIZES!!!

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Palestra sobre Yoga

Conheça mais sobre o yoga com uma palestra, mini aula de yoga e degustação de sucos ou chás digestivos!!! Evento gratuito!

Você toma sucos ou refrigerantes?

O que é Yoga? Quem criou? É muito parado? É difícil?  Quais os benefícios?

Dia 15 de novembro,  Feriado –  às 15hs

No estúdio Flor de Lotus Jabaquara

Inscriçoes pelo e mail valselene@yahoo.com.br

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Exercitando os olhos no Yoga

 

Chama da vela é um bom ponto de fixação no tátraka

Tátraka é um dos kriyas (exercícios de purificação) do yoga. Consiste principalmente na fixação ocular em um ponto, na chama de uma vela ou objeto ( lua, flor etc). Também são feitos movimento específicos com os olhos.

Esse exercício simples fortalece, limpa e relaxa os músculos e nervos ópticos. De um ponto de vista mais sutil promove a concentração, força de vontade e intuição. Deve ser feito sem óculos ou lentes de contato.

Também descansa a mente de tantos estímulos visuais que recebemos ao longo do dia. Apesar de ser simples, você deve aprender a faze-lo com um instrutor de yoga!

Depois de aprender você pode praticar esse kriya todos os dias.

 

Valéria Serafím

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Yoga Flor de Lótus Jabaquara no Facebook

Shiva - O criador do Yoga e divindade que representa a transformação

Agora além desse site meus alunos e interessados em yoga poderão saber o que acontece no estúdio no jabaquara e vária dicas sobre o yoga

acesse e curta a página! Veja a sequência completa do surya namaskar, saudação ao sol!!!

www.facebook.com/pages/Yoga-Flor-de-Lotus-Jabaquara/320188054744619

Namaskar!!!

Val

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Yoga Pela Paz 2012: Participe!!!

 

Yoga Pela Paz acontecerá nesse ano entre os dias 17 e 19 de agosto. Serão aulas gratuitas na Cia Atlética, palestras e música na Anhembi Morumbi; e o grande evento no domingo que acontecerá no Ibirapuera .

Mais informações no site:

www.yogapelapaz.org

 

Vejam as fotos do evento em 2011 :

Yoga no Ibirapuera

 


Yoga no Ibirapuera

 

Aula de Yoga no Sesc

 

 

Yoga no Sesc

FOTOS: feitas pela equipe do Yoga Pela Paz

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10 dicas para melhorar a sua prática de yoga

 

melhore sua prática!!!

Dicas para aperfeiçoar a sua prática de yoga. Algumas já citei em sala de aula, mas  é sempre bom relembrar. Tente praticar algumas se possível!

1 – O yoga pode e deve ser feito todos os dias. Isso vai te fortalecer fisicamente, mentalmente e trazer cada vez mais bem estar. Podem ser apenas 10 min por dia no início.

2- Comece a praticar yoga em casa, além dos dias em que faz com o professor: você pode começar apenas com alguns ásanas ( os mais fáceis se vc está começando), sem se preocupar com a ordem. Com o tempo você vai se lembrar cada vez mais da sequência da aula.

3-Nunca se compare com quem estiver do seu lado: sempre haverão pessoas mais avançadas e menos adiantadas que você. Não se intimide com os primeiros, nem se envaideça com os últimos. Isso é santosha (contentamento), um dos princípios do yoga.

4-Jamais permaneça em um ásana sentindo dor. É um sinal do corpo para você parar. Se você respeitar o seu corpo com certeza conseguirá grandes avanços pouco à pouco. Esforço excessivo só serve para estressar a mente. Evitar movimentos que agridem o seu corpo é ahimsa (não-violência), um dos princípios mais importantes do yoga.

5 – Se for possível, tome banho antes do yoga; assim as energias que você adquirir na prática ficarão mais tempo em você até a próxima ducha.

6 – Evite as roupas pretas para  praticar yoga, principalmente na região do tórax. O preto é uma cor que bloqueia as energias.

7- Deixe o relógio de pulso de lado em sala de aula, assim você se desliga um pouco da correria.

8-Desligue o celular, ou em último caso deixe no vibra call

9- Chegar atrasado em sala de aula sempre acontece nos dias de hoje. Porém, quando entrar na sala faça-o em silêncio e só comprimente as pessoas com no máximo um gesto de mão: Namaskar!

10- Quando chegar mais alguém e a sala estiver cheia, abra espaço para este. Também não tenha receio de ficar muito próximo das pessoas; saber se mover com pouco espaço também é yoga.

 

Valéria Serafím

 

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Feliz Yoga 2012! Aperfeiçoe a sua prática I

 

Yantra OM (som universal) no centro da mandala

Todo início de ano nós temos novas resoluções, mas com o tempo e a correria da nossa rotina deixamos tudo isso de lado. Na prática do yoga nos temos algumas qualidades que podemos trabalhar ao longo de toda a nossa vida. Uma dessas qualidades é Tapas. Tapas é uma palavrinha em sânscrito que significa auto-disciplina.

O que eu sugiro é que nesse ano nós trabalhemos nossa disciplina em alguns âmbitos da nossa vida, principalmente na prática do yoga. Se a prática dessa técnica milenar faz bem para você, evite faltar as aulas e tente praticar um pouquinho em casa. Pode começar com 15 minutos, que já é excelente!!! Você mesmo vai sentir as mudanças: mais energia, força, concentração, tranquilidade, flexibilidade, entre outros inúmeros benefícios.

Você pode começar fazendo apenas as posturas (ásanas) que você se lembra. Depois, naturalmente, vai perceber que memoriza com mais facilidade as sequências.

Se você tem um problema específico (físico ou emocional) ou quer uma aula perfeita para você, há a opção de fazer uma consultoria com um bom professor de yoga que vai passar as posturas que são melhores para cada pessoa. Na primeira avaliação, o aluno responde um questionário baseado nos princípios do ayurveda (medicina indiana) e conversa com o profissional. Depois disso ele vai traçar uma aula para ele fazer em casa, de acordo com o seu tempo e perfil. Num próximo encontro,  será dada uma aula prática e depois por escrito, assim o aluno tem um roteiro para seguir em casa.

Valéria Serafím

 

www.aulasdeyoga.net.br

valselene@yahoo.com.br

tel 011 9236 5856

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